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包頭跆拳道培訓中如何避免受傷?

2021-12-11 10:09:30

  在包頭跆拳道培訓中,我們不可避免地會受到一些傷害,但這些傷害可以在訓練中盡可能避免,或者將這些傷害造成的傷害降低到Z以下。讓我們從重要的部分開始。


  1.腰部:


  跆拳道運動對腰部有很大的傷害。對于許多類型的損傷,如腰椎尖和腰肌損傷,我們首先要做的是做好熱身運動。在做運動時,遵循身體的方向,不要強迫笨拙的運動。一旦去除腰椎關節的肉墊,基本上不可能愈合,很容易導致低癱瘓。


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  2.膝蓋:


  當我們做橫踢時,反復折疊和撞擊半月板會造成嚴重的半月板損傷。老隊員經常聽到膝蓋噼啪作響,對以后的發展極為不利,容易縮短運動期限。嚴重的話會給以后的生活帶來不便。怎樣才能避免這樣的傷害?側踢時,膝蓋不要完全伸直,只有170度或175度,用腰部和旋轉驅動力,避免膝蓋的自我沖擊,減少運動損傷,保持力量。


  3.脖子:


  頸部不受力,撞擊造成的傷害也很大。我們應該盡力保護頭部不被擊中,尤其是當你攻擊對手的反擊時,兩股力量碰撞造成的傷害是相當危險的。一旦發生這種傷害,我們應該去醫院采取補救措施,不要當真。一旦發生病變或增生,就會有機會導致高截癱。


  4.腳背:


  側踢時,可能經常撞到對方的肘部造成傷害,說明你的動作不規范。側踢或反擊時,盡量扣腳背,不要靠背反擊。我們腳背上有一塊軟骨。普通傷害是可以承受的,但過度頻繁的傷害也會造成傷害。


  5.足三里:


  這是一個穴位,位于小腿骨外側和小腿肌肉之間的間隙。一旦受到沖擊,短期步行就會失敗。在實戰中,護腿要稍微向外移動,避免不必要的比賽損失。


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